Der Bizeps ist einer unserer sichtbarsten Muskeln und verdient daher besondere Aufmerksamkeit. Wir werden versuchen, Ihnen so viele nützliche Tipps und Techniken wie möglich zu geben, damit Sie die Übungen korrekt und effektiv ausführen können, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren.
Quelle: https://fitnessfiesta.hu/bicepsz-edzes/
Wir haben diesen Artikel geschrieben, um Ihnen alle Möglichkeiten des Krafttrainings, der freien Gewichte und anderer Methoden (z. B. Trx, Kettlebell, Kettlebell, Kettlebell usw.) aufzuzeigen, mit denen Sie diesen nicht so großen, aber dennoch beeindruckenden Muskel effektiv trainieren können.
Der Bizeps ist ein Bizepsmuskel, der prominenteste der Armbeugemuskeln. Er ist ein doppelköpfiger Muskel, der am Rabenschnabel unseres Schulterblatts und oberhalb der Schultergelenkspfanne an seiner vorderen Hälfte entspringt und an der Speiche unseres Unterarms ansetzt. Er entspringt in zwei getrennten Köpfen (langer Kopf – kurzer Kopf). Diese beiden Gelenke sind: Schultergelenk und Ellenbogengelenk.
Die Hauptaufgabe des Bizeps besteht darin, die Arme zu beugen. In zweiter Linie ist er auch für die Drehung der Arme (Supination) zuständig, was viele Menschen bei ihren Übungen vergessen. Um den Bizeps zu stärken, führen wir diese Bewegungen aus.
– Anheben der Arme nach vorne, Beugen des Ellenbogengelenks (dies ist die Hauptfunktion des Bizeps)
– Rotation des Unterarms.
Bizepstraining mit Kurzhanteln zu Hause oder im Fitnessstudio.
Die Hauptfunktion des Bizeps besteht darin, die Arme zu beugen. Die sekundäre Funktion des Bizeps ist vielen Bodybuildern und denjenigen, die ihren Körper auf diese Weise formen, unbekannt. Es handelt sich um die Supination oder Rotation, die während der Übung ausgeführt wird, und die vor allem bei beidhändigen Langhantelübungen erreicht wird. Diese Art von Bewegung wird nicht mit beidhändigen oder französischen Stangenübungen erreicht. Die Supination oder Rotation lässt sich am besten bei komplexeren Übungen für den umgekehrten Bizeps beobachten. Die Übung kann mit einer einhändig gehaltenen Langhantel im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden.
Eine der besten Möglichkeiten, den Bizeps zu trainieren, ist die Verwendung einer Langhantel. Anfänger können 2-Hand- und 1-Hand-Hanteln recht günstig kaufen, so dass Sie zu Hause mit dem Training beginnen können. Wichtig ist jedoch, dass Sie die Übungen mit den richtigen Gewichten und auf die richtige Art und Weise sowie regelmäßig durchführen.
Bizepstraining zu Hause
Das Bizepstraining ist ein wenig „anspruchslos”, was die Hilfsmittel angeht, die Sie für seine Entwicklung benötigen. Alles, was Sie brauchen, sind ein Paar Handhanteln (mit Scheiben) und eine Klimmzugstange/ein Klimmzugständer.
So können Sie fast alle wichtigen Bizepsübungen zu Hause in Ihrem Zimmer durchführen.
Bizepsübungen mit Gewichten
1. mit einer beidhändigen Langhantel
Stehender Bizeps mit beidhändiger Langhantel
Arnolds „Schummel”-Bizeps mit beidhändiger Langhantel
Bizeps auf der Scott-Bank
Bizeps mit Birdcatcher
2. einhändige Langhantel
Bizeps im Stehen mit abwechselndem Arm
Bizeps-Training zu Hause ohne Geräte
Kreative und effektive Übungen für das Training zu Hause ohne Geräte. Sie haben auch den Vorteil, dass Sie im Urlaub oder auf Reisen nicht auf Ihr Training verzichten müssen. Sie können sofort loslegen.
Benutzen Sie Ihre Beine, Ihr eigenes Gewicht oder sogar einen Türpfosten für die Übungen.
Bizeps-Training mit TRX
5 hervorragende Übungen, die Sie mit TRX durchführen können.
Bizeps-Training mit der Kettlebell
8 Kettlebell-Übungen, die Ihren Bizeps trainieren.
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